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जल एरोबिक्स के स्वास्थ्य लाभ

Sneha Santra
Sneha Santra Sep 22 2018 - 3 min read
जल एरोबिक्स के स्वास्थ्य लाभ
एक स्विमिंग पूल में कूल रहने के लिए केवल इतना आसान नहीं है, लेकिन पानी में काम करना भारी खर्च है।

जैसे ही गर्मी निकट आती है और तापमान ऊंचा हो जाता है, किसी भी पानी में डुबकी शरीर  के लिए  स्वाभाविक रूप से आकर्षक हो जाती है। जल एरोबिक्स व्यायाम करने के लिए अभी भी एथलीट को सक्षम करते हुए उस आवश्यकता को पूरा कर सकता है। जल एरोबिक्स कक्षाएं विभिन्न प्रकार के प्रारूपों में आती हैं जैसे जुम्बा, योग, ताई ची और किकबॉक्सिंग। स्विमिंग पूल में काम करने के कई फायदे हैं। यहां पानी एरोबिक्स के महतवपूर्ण 5 स्वास्थ्य लाभ हैं

कम असर

एक्वाटिक व्यायाम शरीर के जोड़ों के संपीड़न को कम करता है और आपको 90 प्रतिशत हल्का महसूस करता है। जब आप पानी में कूदते या दौड़ते हैं, तो आपके शरीर को उसी प्रभाव का अनुभव नहीं होता है कि ये चाल भूमि पर होती हैं। पानी के एरोबिक्स में, हमारे अपने पानी के वजन के कारण, पानी की उछाल हमारे शरीर पर होने वाले कुछ प्रभावों को दूर करने में मदद करती है। यह पानी एरोबिक्स को गठिया, पीठ की समस्याओं, पैर या पैर की चोटों, और घुटने की स्थिति के साथ अपील करता है। यह हिलने-डुलने से जुड़े दर्द को कम करने में भी मदद करता है और संतुलन की समस्याओं पर काम करने के लिए एक सुरक्षित वातावरण है। गर्भवती महिलाओं और मोटापे वालों को भी फायदा होता है।

कैलोरी बर्न  और वजन घटाना 

एक घंटे तक पानी एरोबिक्स कसरत लगभग 300 कैलोरी बर्न करता  है, इसलिए तीन से चार सप्ताह के परिणामस्वरूप मापने योग्य वजन घटाने का परिणाम होगा। यद्यपि आप जिस वास्तविक राशि बर्न होती हैं वह आपके आकार, आपके मूवमेंट  की तीव्रता साथ ही पानी के तापमान और गहराई पर निर्भर करेगा। यह सुनिश्चित करने के लिए कि शरीर को पूर्ण कसरत मिल रही है, जलीय व्यायाम में पानी प्रतिरोध के साथ मिश्रित ताकत और कार्डियो वर्कआउट्स को मिलाएं। आम तौर पर, गहरे पानी में ऊपरी और निचले शरीर को शामिल करने वाली तेज़ गतियां सबसे बड़ी कैलोरी बर्न करती  हैं। पानी के तापमान, वजन (अतिरिक्त वजन जैसे डंबेल और वेट बेल्ट), कार्डियो गतिविधि, मात्रा और उछाल के आधार पर शरीर व्यायाम के एक घंटे में 400 से 500 कैलोरी जला सकता है

ब्लड प्रेशर मे सुधार तनाव रिलीज

जल एरोबिक्स आपके शरीर में रक्त परिसंचरण में सुधार करता है। पानी का दबाव पूरे शरीर में अधिक प्रभावी ढंग से किसी के रक्त प्रवाह को फैलाने में सक्षम बनाता है, जिससे रक्तचाप कम हो जाता है, जिससे दिल की दर में कमी आती है। पानी के एरोबिक्स का 10 सप्ताह का कोर्स उच्च रक्तचाप के निदान रोगियों में रक्तचाप को कम कर सकता है। मोटापे के कम जोखिम और कम रक्तचाप के साथ, दिल की बीमारी के अनुबंध की संभावना पतली हो जाती है।

लचीलापन

पानी में व्यायाम करते समय, आपको इस तथ्य के कारण गति लाभ की एक श्रृंखला मिलती है कि पानी में गुरुत्वाकर्षण के प्रभाव कम हो जाते हैं। प्राकृतिक जल  मूवमेंट मांसपेशियों में छूट को प्रोत्साहित करता है,जोड़ों की एक विस्तृत श्रृंखला के माध्यम से जोड़ों के रूप में आप दीर्घकालिक लचीलापन प्राप्त कर सकते हैं।

ताकत निर्माण

पानी प्रकृति का प्रवाह और लगातार बदलता उत्पाद है। पानी कई दिशाओं में बहता है, पूल में प्रतिरोध हवा के प्रतिरोध से 12 गुना अधिक है। यह सुनिश्चित करता है कि शरीर की मांसपेशियों को कठोर कसरत मिलती है। पानी मे मूवमेंट करते समय पानी के पैडल, नूडल्स  जैसे उपकरणों को इस्तेमाल किया जा सकता है  और किक बोर्ड मांसपेशियों के विकास और ताकत के लाभ में योगदान करने में मदद करते हैं, जो स्वस्थ शरीर में अनुवाद करता है।

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